skoki ze sztanga

[...] - Jak na razie fajnie przychodzi powtórzeń, jestem całkiem zadowolony bo nawet najszersze czuć. Wiosło sztangą- Tutaj postanowiłem zejść z objętości i zrobić większe skoki ciężarów. 105x6 zrobione krva, pobiłem ciężar z masy gdzie było 105x4 8-) za to regresy ciężej o 2x niż zwykle, w uj się namęczyłem. Wiosło hantlą- Psycha nastawiona od [...]

[...] -shejk - pierś, owsiane, migdały Trening -pierś, ryż jaśminowy, migdały, mleko, -soczewica, migdały, brokuł TRENING rozgrzewka skoki do klatki przez 1min x5 (1minuta skoki/1minuta przerwy) x37/x27/x26/x26/x26 dodałam do pieca w pierwszej serii, to w następnej już znacznie spadło, klepałam po [...]

[...] musze cos zmienic ... 2a. Power clean & Jerk, 3x5: 33.5kg / 36kg x5 / 41kg x2 Powtorka. 2b. Pompki z nogami wysoko, 3x10: 10/10/10 3. Workout, 4x, czas: 5:29 min - skoki z kolanami do klatki x10, - push press ze sztangielkami (DB=12kg), - GHD, spiecia, bez obciazenia, Opieprzam sie ostatnio. 12kg to za malo!! Przed seria: 2a,2b facet [...]

[...] seriach zrobione podciąganie i bardzo fajnie wchodziło!! Następnym razem zmieniam gumę na niebieską :P 3. Walczyłam ze sobą okrutnie. Po wskakiwaniu na boxa 50 cm moje skoki w burpree to jakaś porażka :P Wytrzymki to nie jest moja mocna strona {{:-( Tak sobie robiłam i myślałam, że jak w tym miesiącu nie schudnę to nie ma bata żebym sama z [...]

[...] dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 19kg A4. [...]

[...] w życiu mam "DOMsy" prostowników. Może nie są to takie typowe bóle, ale tak czuję pierwszy raz :-). Czyli to co wszyscy wiecie, większe ciężary bardziej stymulują. Większe skoki wagi tez widzę że się sprawdzają. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na maszynie. Taka, że odciąża wagę ciała %-). Tak to [...]

Trening regeneracyjny Kazdy obwod w tych obwodowych : pierwszy tydzien 1x, drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance [...]

Dzien3. 1a. Invert rows x15 1b. Wioslo sztangielkami x15 na reke 10kg 1c. Wypady bez obciazenia 25na noge 1d. 1min skokow na skakance 2a. Wioslo sztanga x15 26kg 2b. Podnoszenie biodr na pice z ugieciem nog x15 2c. Wejscie na podwyzszenie x20 na noge 2x10kg 2d. 1min skokow na skakance 3a. Crab walk 10 krokow 3b. Odwrotny plank podnosisz [...]

Dzien3. Obwód x2 1a. Invert rows x15 1b. Wioslo sztangielkami x15 na reke 10kg 1c. Wypady bez obciazenia 25na noge 1d. 1min skokow na skakance 2a. Wioslo sztanga x15 26kg 2b. Podnoszenie biodr na pice z ugieciem nog x15 2c. Wejscie na podwyzszenie x20 na noge 2x10kg 2d. 1min skokow na skakance 3a. Crab walk 10 krokow 3b. Odwrotny plank [...]

[...] po przerwie. Nie blokował mnie sam ciężar przy TH czy SDHP, za to potrzebowałam dłużej łapać oddech. Skoki wyraźnie wyższe niż zawsze i wszystkie burpee w I,II obwodzie z podskokiem, w III tylko te z dwóch ostatnich rund bez podskoku. Mam mieszane uczucia. Utyrałam się jak świnia, ale treningowi towarzyszyła dziwna niemoc motywacyjna. Najpierw [...]

11/12/2020 Rozgrzewka A1. 2-3' luźne skoki na skakance 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 6 Kossack Lunge Complex A4. 5 Down and up + 5 Feet to hands 3 serie A5. 3 Shin Hop to Box Jump A6. 3 HR Jumping Push Ups Funkcjonalność i dynamika 4 serie B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20kg (5 na stronę) B2. 5 Slamballs [...]

No to proszę pamiętaj ze do treningów musisz włączyć elementy dokładnie takie jakie będą na egzaminie a więc jak będziesz miała skoki przez przeszkody to skacz przez przeszkody ak bieg zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei [...]

Sobota-23.09 Masa Tydzień 3 Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość [...]

[...] 6km (30'45s) II trening -trucht 3km i coś -płotki (2 serie) -piłki 29 XII I trening -trucht 17 minut -skipy A,B,A,C x50m x2 serie -sztanga (18kg-pajacyki, rwanie, hity; 23kg-skoki na łydkach; 28kg-wstępowanie, ugięcie kolan+wspięcie) II trening WOLNE 30 XII I trening -trucht 1km -5x150m (przerwy ok. 5 minut) Czasy 150m: 17,8 - 18,1 - 18,1 - 18,1 [...]

[...] żeby ruszyć, nie będę się nad nimi już spuszczał póki co. Założyłem sobie dzisiaj pas HR z ciekawości na klatkę no i zupełne inne odczyty niż z nadgarstka - wyłapało mi skoki tętna pod ~165 po wiosłowaniu czy wyciskaniu, gdzie wcześniej z łapki to max było ~130 :-P Bieganie: 8km Powolne wdrożenie z powrotem. Trening na bieżni bo mamy [...]

[...] dopiero zaczynam przygodę z żelastwem a la SFD więc na razie pas:) sprawozdanie z dziś: -trening między IV a V posiłkiem dziś trwał 1h11min + rozciąganie, wydłużone obwody i skoki na skakance. w wiosłowaniu Pan Trener nade mną czuwał i stwierdził, że lepiej mniej ciężaru a lepsza technika, i fakt, że lepiej mogłam ściągnąć łopatki przy mniejszym [...]

[...] Dzien 3. 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku) 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad [...]

[...] za wytrzymałość Dzięki, dzięki, wytrzymałość u mnie coraz lepsza. Wodyn hardcorowiec zaraz wejdzie po piorunochronie i zeskoczy ;) Ha ha, nie skuszę się na takie skoki. Jedna noga mi została zdrowa więc ją poszanuję Najlepszego ! Raffi Wracaj do treningów- Najlepszego ! Hubert Niezły hardcore tyle powtórzeń Może i tak, ale gdyby był [...]

lu terez waze sie raz na tydzien lub dwa .I skoki wagi juz na mnie nie dziłja tak jak kiedys,powoli zaczynam miec to gdzies raz kilowiecej raz mniej.Ale wyniesc wagi z domu ,bym nie umiała musze co jakis czas kontrolować. Trening cieżki + wytrzymałosc siłowa 1a. wyciskanie na skosie:26kg-8pow./30kg-8pow./32kg-3pow./34kg-nie [...]

[...] 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 10 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad [...]